打篮球打了这么多年才明白接球投篮该这样练

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【篮球实战宝典课堂】

- 接球投篮 -

教练：Coach Patrick AKA帕克教练

上一期，帕克教了大家基础投篮的几个要点，很多粉丝都给典哥留言说还不过瘾，所以这期我们继续补充投篮的内容，稍微加一点进阶动作：接球投篮的学习！

接球投篮，也就是我们平常说的catch and shot，在NBA，一说起catch and shot，相信大部分人马上就能想起几个名字：汤普森，科沃尔，雷迪克，汉密尔顿等等……

我们先从最基础的开始——脚步，接球的脚步主要分为两种，第一种是双脚前后落地，两只脚先左后右着陆。

左撇子的话，先右后左。

第二种脚步是双脚同时落地。

双脚同时落地的好处是能让你的两只脚都能成为潜在中枢脚。

看看典哥拍的特写。

第二个要点：接球前要降低重心。

大部分人在接球时常犯的错误，就是接球前的准备！重心太高了！或者说看到来球后才做出反应，这样会增加你整套投篮动作的时间，让防守人有更充裕的时间来封盖你。

我们平时看比赛，一般在三分线外埋伏的射手，不管有没有传球，他们的姿势永远都是半蹲着身体，双手做好接球姿势，这样只要队友发现他们，一有来球，就能马上接球投篮，非常快速！

说到这里，我们可以把接球准备动作加上刚刚说的两个步伐综合练习。

前面说的都是下半身的动作，但我们男人打球肯定不能只用下半身思考，上半身的配合也非常重要，例如接球的正确手势。

首先，伸出你的非投篮手（大部分人都是左手），摆出一个好像要跟人握手的手势。

然后，你的投篮手，摆出一个好像跟人打招呼的手势。

接球时，先伸出非投篮手兜住皮球，然后打招呼的投篮手迅速合体，自然形成投篮姿势，加上我们之前说的， 提前降低重心，这样你接到球的一瞬间，其实已经做好了投篮准备，剩下的就是起跳投篮了！

进不进无所谓，帅就行了！

最后老规矩，给大家安利一个在家在学校都能做的训练方法（千万不要把天花板顶穿了）。

单身狗练习，由于没人帮你传球，要模拟接球的动作，只能在放球的时候加上旋转，让球往身上蹦，然后同时间启动。

结合上面说的内容：1.接球前降低重心，2.做好接球手势，3.结合两个不同的脚步，4.投篮后保持跟随动作。一整套练下来，你肯定能打爆CXK了！

有不懂的，一定要在评论区向帕克教练提问，典哥的鸡腿还在他手上！

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