现代运动的体能训练已经演进得非常精确，要求在进行体能训练的同时能够保持很高的敏捷和协调性，绳梯是现代体能训练中不可或缺的一个重要训练项目。 绳梯也叫敏捷梯，为...(查看全文)

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于步伐训练的一种活动。旨在锻炼身体。增强身体的灵活性、敏捷...(查看全文)

1.小跑步 方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。 目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步 方法：身体横向...(查看全文)