无论是进行篮球、足球等深受青少年喜爱的运动，还是单纯的跑、跳，都要求青少年有较好的下肢爆发力。 青少年可以用栏架进行快速伸缩复合训练，以此来综合发展爆发力和灵敏...(查看全文)

➤ 准备 1、训练需占用半个球场，足球若干，小球门一个； 2、大禁区线上摆放8个栏架，5个标志杆，小球门摆在边线上，具体摆放位置如图。 ➤ 规则 1、训练开始，...(查看全文)